09.09.19 Garmin sen: 8h 54min kroki: 8 584 rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149 trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121 stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6) trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką [...]
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula [...]
[...] MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 9x20 8x25 7x27,5 7x30 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 9x 2 sztaby 9x 3 sztaby 9x 4 sztaby 7x 4 sztaby Czas treningi: 40' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac19b4c39e9e482cbbf9f1a590110a9d.png Siemanko! Dziś aero z rana i trening klatki oraz bicepsów wieczorem. I tak jak mówiłem trening aerobowy z rana z dziewczyną. Najpierw zaczęliśmy lekko biec, po czym wpadłem na pomysł żeby wpleść sprinty %-) Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała 8-) [...]
[...] Moje dawki testa to 125mg week podzielone na pon i czw. Ciągła profilaktyka, woda 6l, dużo kardio: rower, tenis - ostatnio codziennie 25-30 tys kroków dziennie po górach, trening siłowy max 4x week,grejpfrut, ip6, natto, kurkuma,bergamota, astragalus. Wywalona witamina c i multiwitamina z żelazem, dieta malo bogata żelazo. Już trochę brakuje [...]
Praca, trening, odpoczynek. Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: [...]
Na trening byłem umówiony na 7.00 więc musiałem wstać o 5.00 żeby zjeść i strawić. Reszcie umówionych coś tam wypadło więc byłem sam z trenerem, co wiązało się z wyjątkowym wyciskiem. Poza tym spacery, trochę w kuchni, normalna sobota. 1. owsiane 30g, 3 jaja, masło orzechowe 10g trening 2. ryż brązowy 30g, mielone wołowe smażone 150g 3. twaróg [...]
[...] Naprawde dzisiaj super weszlo - plecy natychmiast staly sie szersze i wieksze. Super sprawa, juz tutaj wiedzialem ze bedzie dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x [...]
[...] kg x 15 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja stale obciazenie 5 serii - 6 kg x 15 6 kg wystarczylo w zupelnosci, wszystko z przytrzymaniem. Mimo to potrzeba zmian w treningu barkow bo czuje ze cwiczenia juz nie 'klepia' jak 4-5 tygodni temu. 4. Unoszenie talerza w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 20 To zostanie w nowym planie bo czuje [...]
2013-10-15 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 37 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,5 Waga tłuszczu 11,9 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 720 Dieta [...]
2013-11-01 piątek - DNT Cykl - 10 / dzień - 12 dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 11,5 Sen 10,5 Zapotrzebowanie 2 298 [...]
[...] 30 zaczynało wpływać trochę na humor (nisko estro), no i pod koniec redu już ciężko spać miałem, tzn 5h i otwierały mi się oczy, o dziwno zmęczenia w ogóle nie czułem, powiem nawet,ze po5h snu czułem się lepiej jak po 9 na masie, zero zamuły człowiek otwierał oczy i był gotowy z marszu na trening iść. Ale to dlatego, że kortyzol wywalony.
[...] biegac. Takie efekt mialem po ok 6-7tyg dopiero GW brałem tylko raz w życiu, nie podpadło mi - lepiej Sally na mnie działa. Ale nie przyglądałem się wtedy od tej strony Ale to mówisz, że obniża tętno cały czas? Czy może chodzi ci o sam trening? Bo jak wydolność większa, to i serce nie musi tak szaleć.. może ten efekt tylko podczas wysiłku jest?
[...] raz w życiu, nie podpadło mi - lepiej Sally na mnie działa. Ale nie przyglądałem się wtedy od tej strony Ale to mówisz, że obniża tętno cały czas? Czy może chodzi ci o sam trening? Bo jak wydolność większa, to i serce nie musi tak szaleć.. może ten efekt tylko podczas wysiłku jest? U mnie tetno spoczynkowe poszlo na dol,podczas treningu [...]
[...] jak produkty z tej firmy Leciałem androchem. Biorę na podbicie apetytu i fajna robotę robi. Przeszedłem na biowell, jestem tydzień na nim i zjazd apetytu. Dieta ta sama, trening,regeneracja , suplementacja bez zmian, rutyna. Zmieniłem lab z Mk i zero odczuć. Normalnie to 30-40min po wzięciu Mk z rana głód nie do opanowania teraz totalnie nic.
Może być z rana. 20mg to już naprawdę solidna dawka także ostroznie. 15mg też ładnie klepie. Siła bardzo mocno do przodu. Ja brałem lgd o 18.30 po pracy, trening 20-21. Gdzieś też czytałem sugestie o tym, że lepiej działa na 40min przed treningiem, więc jest trenujesz mniej więcej o tej samej porze to możesz tak sobie dopasować.
[...] x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten zasrany kurier przyjedzie Zawsze wybiera pore jak mnie nie ma . No w sumie dobrze ze zadzwonil w przerwie miedzy seriami bo mam pare krokow to podskoczylem [...]